สัพเพเหระ

มุมสงบส่วนตัวหลังเลิกงาน และตกงาน เดินดูภาพ เดินอ่าน....
กำลังเดินปรับปรุงเปลี่ยนแปลงไปส่วนนึง หลายหน้าในนี้ แบบว่าเรื่อยเปื่อย
แวะเข้ามาแปะอะไรๆที่เจอและน่าสนใจซึ่งนำมาจากที่ต่างๆกัน
มีทั้งสาระ ไร้สาระ เรื่องเก่า เรื่องใหม่ ในบางช่วงอาจเน้นไป
ทางพระธรรมเทศนา หลายสไตล์แล้วแต่ทิศทางลมจะพาไป....
เพลงรัก เพลงไม่รัก เพราะๆ ทีนำมาแปะนี้ เพื่อความบันเทิงนะคะ
เพลงไหนที่เศร้าไปหน่อย ฟังแล้วก็วาง ฟังแล้วผ่าน ทั้งหมดทั้งมวล
เพื่่อความบันเทิง ขอบคุณท่านที่แวะมาเยี่ยมและมาอั๊ฟเดทให้คะ....

 

ภาพสวยจาก internet

 

อิ อิ หน้าหม่ำจังนิ









ภาพงามจาก Internet

 

เรายังว่ายน้ำไม่เป็นเลยอ่ะ....อิอิ อายเบบี๋จัง
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=aseQsDBJS6c&feature=related"]Infant Swimming Resource: Splash Video Part 5 - YouTube[/ame]

 

[MUSIC]http://palungjit.org/attachments/a.2962077/[/MUSIC]

 

ชีวิตคือการแข่งขัน นั่นคงเป็น
สาเหตุที่ทำให้ คนพยายามทำ
ทุกอย่าง ทุกทางแม้จะเปนทาง
ที่ผิด เพื่อยกระดับชีวิตของตัวเอง
ให้อยู่สูงกว่าและเหนือกว่าผู้อื่น
หลงยึดติดกับตัวตน และ ลาภยศ
สรรเสริญต่างๆ ที่ใด้มา ทั้งที่
ความจริงแล้วการกระทำ ความดี
ต่างหาก ที่จะสามารถยกระดับชีวิต
ของคนให้สูงขึ้นเพราะมันเปนการ
ยกระดับจิตใจ ให้คุณกลายเปน
มนุษย์ที่สมบูรณ์

ศีล 5

 

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=aBt8fN7mJNg"]Backstreet Boys - Show Me The Meaning Of Being Lonely - YouTube[/ame]

 

การกินโปรตีนช่วย ผอม ใด้

วิธีที่จะนํามาแนะนําในวันนี้ คือ การกิน โปรตีน ค่ะ อ๊ะ ๆ คงนึกไม่ถึงละสิว่าโปรตีนนี่น่ะเหรอจะช่วยให้ฉันผอมได้ อย่าเพิ่งดูถูกไปนะคะ เพราะเขาได้มีการทดลองออกมายืนยันแล้วว่าคนที่กินโปรตีนสูงจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่กินโปรตีนน้อยหรือไม่กินเลย ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะ โปรตีน มีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มให้กับร่างกาย ซึ่งนั่นก็หมายถึงคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

นอกจากนี้ โปรตีน ยังช่วยทําให้ระดับไนโตรเจนในร่างกายเกิดความสมดุล ซึ่งจะมีผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วยให้อัตราการดูดซึมกลูโคสในกระแสเลือดช้าลงซึ่งจะทําให้ไม่ค่อยหิว และช่วยลดระดับอินซูลินทําให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ



แหล่งโปรตีนหาได้จากไหน

โดยปกติแล้วร่างกายจะสามารถสร้างกรดอะมิโนขึ้นมาเองได้ 80% ที่เหลืออีก 20% จะต้องรับจากการกินเข้าไป ซึ่งแหล่งของกรดอะมิโนเหล่านี้ หาได้จากอาหารที่มี โปรตีน สูง อย่างเช่น

เคซีน - หรือ โปรตีนจากนม ซึ่งเป็นที่โปรดปรานของกล้ามเนื้อมาก ช่วยทําให้กล้ามเนื้อกระชับเพิ่มการสังเคราะห์และยับยั้งการย่อยสลายโปรตีน จากการศึกษาพบว่า ถ้าเรากินอาหารที่มีเคซีนเข้าไปมันจะไปเกาะกันเป็นก้อนอยู่ในรูปของวุ้นที่กระเพาะ ทําให้อาหารเคลื่อนตัวช้าลงเป็นเหตุให้กรดอะมิโนถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น นอกจากนี้ เคซีนยังช่วยในเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเพิ่มระดับ HDL และช่วยคลายอาการปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อด้วยค่ะ

ถั่วเหลือง - มีโปรตีนสูงถึงร้อยละ 34 ซึ่งมากกว่าโปรตีนจากเนื้อหมูประมาณ 2 เท่า ถึงแม้ถั่วเหลืองจะไม่ค่อยมีบทบาทในการปั้นหุ่นมากนัก แต่มันก็มีความสําคัญต่อสุขภาพมาก ๆ เลยนะ เพราะในเมล็ดถั่วเหลืองโดยเฉพาะผิวหุ้มของมันจะมีสารเลซิธิน (Lecithin) ซึ่งเป็นสารบํารุงสมองช่วยในด้านการเพิ่มความจําลดไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายค่ะ

ไข่ - แหล่งโปรตีนที่ดีและราคาถูกซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะกลัวการกินไข่เพราะกลัวคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในไข่แดง แต่จริง ๆ แล้วไขมันอิ่มตัวในอาหารต่างหากละที่เป็นตัวการทําให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ยิ่งไปกว่านั้นการกินไข่ยังเป็นการช่วยป้องกันโรคหัวใจและมีบทบาทในเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยนะคะ เพราะไข่ 1 ฟอง นอกจากจะให้แคลอรีต่ำ เพียง 75 แคลอรีแล้ว ยังทําให้รู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ ที่ให้แคลอรีเท่ากันอีกค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Woman Plus