สมาธิเปรมา: ความรักช่วยบำบัดความกลัว

" ที่ใดมีรัก ที่นั่นจักปราศจากความกลัว" เพราะความรักเมตตาช่วยสลายความกลัวได้ การทำสมาธิภาวนเปรมา (รักเมตตา) อย่างเรียบง่าย สามารถบ่มเพาะความรักเมตตาในหัวใจจะช่วยให้จิตใจมั่นคง สงบสุข ช่วยให้หลับง่าย ผ่อนคลายความวิตกกังวลกลัวได้อย่างอัศจรรย์ โดยไม่ต้องกินยา

วิธีการ
ด้วยการนั่งหรือนอนหลับตาในท่าที่สบาย หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ สามสี่ครั้งจนรู้สึกสงบ ต่อจากนี้ให้น้อมใจเบาๆ ระลึกคำภาวนา “ เปรมา ๆ ” ให้พลังแห่งเปรมานี้ได้สัมผัสลงไปที่หัวใจ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จะรู้สึกได้ถึงความสุขสงบภายใน เพราะความรักทำให้เกิดพลังที่อ่อนโยนเยียวยาดูแลจิตใจ
เมื่อภาวนา “เปรมาๆ” จนจิตเกิดสมาธิแล้วจะพบว่าคำภาวนาจะไม่จำเป็นอีกต่อไป คงมีไว้แต่สภาพหัวใจที่เปี่ยมด้วยรักบริสุทธิ์ เกิดเป็นความปีติยินดี ความสุขลึกดื่มด่ำเย็น และความสงบนิ่ง จนหัวใจกลายสภาพเป็นความรักที่เต้นได้อยู่กลางทรวงอก ซึ่งในขณะนี้จะเกิดเป็นบูรณาการของ สติ สมาธิ ให้ประคองใจเช่นนี้ให้เป็นเวลานานๆ เราได้เข้าถึงแหล่งแห่งพลังชีวิตที่อยู่ภายใน จะเกิดผลดีต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิต เป็นเงื่อนไขที่จะให้เกิดการเติบโตทางจิตวิญญาณ
จาก:
คลินิกสะกดจิตบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ศูนย์อนัมคาราฯ: สมาธิภาวนาเปรมา (Prema Meditation)

 

แนะนำการลดน้ำหนักง่ายๆ มาฝากครับ

1. ลดแบบออกกำลังกาย ( อันนี้ลดไวจริง ) เคยทดสอบมาแล้ว
2. ลดแบบคุมอาหารการกิน

เริ่มจาก ลดแบบออกกำลังกาย
จะเห็นผลที่สุด ถ้าได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ต้องไปเพิ่งยาลดน้ำหนักเลย
อันนี้ผมจะเล่าจากประสบการณ์ ที่ได้ทำมา แบบข้าวๆ
คือ ตอนนั้นผมจะน้ำหนักเพื่อจะไปรับปริญญาตรี มีเวลา ประมาณ 1 ปี ก่อนไปรับ
แต่แล้วผม พยายาม หลายรอบแล้วไม่ได้ ผล ไม่ว่าจะทำอย่างไร น้ำหนักก็ไม่ลด
ตอนนั้น น้ำหนักผม อยู่ ที่ 101 - 102 ผมใช้เวลา 1 เดือนกว่า ลดเหลือ 97 - 98
แต่สุดท้ายก็ล้มเหลว จนกระทั่ง เพื่อนผมชวนไปวิ่งออกกำลังกาย
วันแรก ผมจำได้ดีแม่งเหนื่อยมาก เดินสลับวิ่ง แล้วก็นั่งพัก อยู่ 2 ชม. ผมก็ไม่ไหว
วันที่ 2 ก็ยังคงเหมือนเดิม คือ เดินสลับวิ่ง แล้วก็นั่งพัก วันละ 2 ชม.
จนไปถึงวันที่ 7 ทุกอย่างมันก็เริ่มเปลี่ยน สภาพร่างกาย จากเดินสลับวิ่ง เป็น วิ่งสลับเดิน
วิ่งได้เยอะขึ้น เหนื่อยน้อยลง จึงเพิ่ม เวลาจาก 2 ชม. เป็น 3 ชม. ทำแบบนี้อยู่ 3 วัน
วันที่ 10 เพื่อนผมให้ เสื้อมา 1 ตัว เป็นเสื้อบางๆ ใส่แล้ว รู้สึกร้อน ลมไม่เข้าถึงตัวเลย
ใส่ได้แปบเดียว เหงื่อไหล เลย ผมก็เรียกไม่ถูก ว่าเสื้ออะไร ใส่ไอ้เนี่ยละ วิ่งสลับเดิน
อยู่ 1 สัปดาห์ เหงื่อก็เริ่มไหลน้อยลด และผมก็วิ่งได้ไกลขึ้น เดินน้อยลง น้ำหนักลดไวเกิน
จนผิวหนังย่น เหมือนคนแก่ เพื่อนจึงแนะนำให้ออกกำลังจากเครื่องเล่นที่สวนสาธารณะ
เช่น ซิทอัพ ดึงข้อ วิดพื้น อะไรประมาณนี้ แล้วการกินก็เปลี่ยนไปให้มากินผลไม้เยอะๆ
ตอนนั้น คือ วิ่ง 1 - 2 ชม. ซิทอัพ/วิดพื้น 30 นาที ทำแบบนี้อยู่ 5 วัน
ผิวหนังก็เริ่มดีขึ้น ไม่ย่นมากนัก แล้วก็ไป ชั่งน้ำหนัก จาก 98 เหลือ 70 ลดลง 28
ภายในเวลา เกือบ 1 เดือน คือ 22 วัน

สรุปการกินอาหาร
สัปดาห์แรก ผมกินข้าว วันละ 2 มื้อ คือ เช้ากับกลางวัน ออกกำลังช่วงบ่ายๆ
ต่อมา ผมก็กินข้าว แค่มื้อ 1 มื้อ คือกลางวัน ออกกำลังช่วงเย็นๆ
เพราะมันเริ่มจะไม่ค่อยหิวแล้ว ในช่วง สัปดาห์ที่ 2
อีกอย่างที่ สำคัญ ผม กิน บูลเบอร์รี่ ทุกวัน ถึงจัยผมไม่อยากกินก็ตาม
เพื่อนบอกกินแล้วมันดี เลยกินๆ ไป

ปล. ไม่ต้องเชื่อในสิ่งที่ผมพูดก็ได้ครับ แต่อยากให้เพื่อนๆ ออกกำลังกาย กัน ดีที่สุด
เนื่องจาก ผม เห็น เพื่อนผม กินยาลดน้ำหนัก ประปุก 2000-5000 บ. แล้วมันไม่ได้ผล
ผมเห็นแล้วเสียด้าย ตัง แล้วยาบ้างตัวมันไม่ดีต่อสุภาพด้วย ครับ

ติดตาม ภาค 2 ลดแบบคุมอาหารการกิน
ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/224405527751712/
หรือ ADD Fackbook ชื่อ เอิง เอิง คุง
เป็นกำลังจัยในกับทุกคนที่ลดน้ำหนัก
Megaproject Panda เริ่ม 13-03-57