วิธีฝึกสมาธิแบบง่าย ๆ อีกวิธีที่น่าสน

เริ่มฝึกใหม่ ๆ ก็นั่งกายตรง
นั่งยังไงก็ได้ ให้ร่างกายสบาย ไม่เคลียด
นั่งแล้วรู้สึกสบาย ไม่เกร็ง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
รวมทั้งกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย
โดยเฉพาะลูกตา ห้ามขยับลูกตาเด็ดขาด
ไม่ว่าจะหายใจเข้าออก เพราะคนเรามักจะชอบขยับลูกตาโดยไม่รู้ตัว
ไม่ต้องกรอกไปทางไหนทั้งนั้น ปล่อยไปตามธรรมชาติ
หนังตาก็ปล่อยให้ปิดลงมาตามธรรมชาติเช่นกัน จะปิดสนิทหรือไม่ ไม่ต้องสนใจ
ผ่อนคลายเหมือนกับตอนที่เรากำลังนอนนั่นแหละ
ระหว่างที่หายใจเข้าออก ไม่พยายามปิดตาให้สนิท ไม่กรอกลูกตา
ระหว่างที่หายใจเข้าออก กล้ามเนื้อทุกส่วนต้องผ่อนคลาย
และหากเกิดอาการปวดขา ก็อย่าเพิ่งลุก หรือ เคลื่อนไหวร่างกาย
ให้นั่งต่อไปอีกสักพัก สัก 1 นาที หรือ 10 นาที ก็ได้
เพื่อความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจด้วย
หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ขยับร่างกายตามปกติเมื่อเลิกนั่งแล้ว

ที่นี้มาดูวิธีการนับลมหายใจในระหว่างที่นั่งกัน
ใครจะใช้คำภาวนาอย่างไรก็ได้ เช่น พุทโธ ธัมโม สังโฆ
หรือ สัมมาอรหัง หรือ อะไรก็ได้ที่เราชอบ
หรือจะใช้วิธีการนับก็ได้

ในที่นี้จะบอกถึงวิธีการนับนะครับ ให้ทำดังนี้

หายใจเข้า หายใจออก นับ 1
หายใจเข้า หายใจออก นับ 2
หายใจเข้า หายใจออก นับ 3
หายใจเข้า หายใจออก นับ 4
หายใจเข้า หายใจออก นับ 5

จากนั้นก็

หายใจเข้า หายใจออก นับ 5
หายใจเข้า หายใจออก นับ 4
หายใจเข้า หายใจออก นับ 3
หายใจเข้า หายใจออก นับ 2
หายใจเข้า หายใจออก นับ 1

รวมแล้วนับเป็น 1 เซ็ต

จากนั้นก็เริ่มเซ็ตที่ 2 ไปจนถึงเซ็ตที่ 10
เมื่อครบ 10 เซ็ตแล้ว ก็เริ่มนับจากเซ็ตที่ 1 ใหม่
ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ตลอดการฝึก

และอย่าลืม ถ้าระหว่างที่ยังทำไม่ครบ 10 เซ็ต มีช่วงไหนที่เราลืมว่านับถึงไหนแล้ว
ให้เรากลับไปนับตั้งแต่เซ็ตที่ 1 ใหม่ จนกว่าจะถึงเซ็ตที่ 10 ครับ
ลืมก็เริ่มใหม่ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ตลอดการฝึก เพื่อเป็นการฝึกสติ
ถ้าท่านทำตามนี้ไม่นาน ท่านก็จะมีสมาธิที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

นี้เป็นเพียงวิธีการฝึกสมาธิอีกวิธีหนึ่งเท่านั้น
เพื่อไว้สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการฝึกสมาธิแบบที่เข้ากับจริตตัวเองอยู่
หวังว่าคงจะมีประโยชน์กับเพื่อน ๆ บ้างไม่มากก็น้อยครับ

 

รู้ไหมว่า การขยับลูกตาไปซ้าย
มันฟ้องว่าอะไร
การขยับไปทางขวามันฟ้องอะไร
ถ้าไม่รู้ด้วยเอง

แค่จะบอกว่า ขยับลูกตาได้ถ้าล้าหรือเหนื่อย
ไม่จำเป็นต้องฟิกเรื่องนี้ก็ได้ครับ
ไม่มีประโยชน์เพราะเรา
ไม่ได้ฝึกเรื่องตบะครับ