วิธีการเเผ่เมตตา

ขั้นแรก..

ขอให้ผู้ปฏิบัติปล่อยวางอารมณ์ต่าง ๆ ที่คั่งค้างอยู่ในปัจจุบันทั้งหมด ทิ้งไป ไม่ส่งกระแสจิตออกไปภายนอก ผ่อนคลายความฟุ้งซ่าน ความตึงเครียดทั้งหมดทิ้งไป... ให้เหลือแต่ดวงจิตอันบริสุทธิ์ ที่มีปัญญา มีความรู้สึก เห็นการเกิด-ดับอยู่ นิ่งสงบอยู่

เมื่อผู้ปฏิบัติธรรม สามารถรักษาจิตในเส้นทางมหาสติปัฏฐานสี่ เห็นการเกิด-ดับไปเนือง ๆ ได้แล้ว ศีล สมาธิ ปัญญา ย่อมเจริญขึ้นตามลำดับ จึงมีอานิสงส์อันยิ่งใหญ่ สามารถน้อมจิตที่ฝึกดีแล้ว แผ่กระแสเห่งความสุข ความมีเมตตาไปให้แก่เหล่าสรรพสัตว์ทั้งหลายอันไม่มีประมาณได้

จากนั้น... น้อมจิต ระลึกถึงผลบุญกุศล คุณงามความดีทั้งหลายที่ตนเองเคยอบรม บ่มบารมีธรรมมา เป็นการบูชาพระพุทธเจ้า พระธรรม พระสงฆ์ ด้วยการปฏิบัติบูชา เป็นการบูชาอันสูงสุด

น้อมกุศลเหล่านั้นเข้ามาไว้ในจิตของเรา ให้กระแสแห่งเมตตาธรรมเปี่ยมอยู่ในดวงจิต

จากจิต... แผ่เมตตาออกมาให้ทั่วร่างกาย ..ร่างกายนี้เกิดจากพ่อแม่ กุศลใดที่ลูกได้ทำ ขอให้พ่อและแม่มีส่วนด้วยตลอดเวลา ..

จากรอบ ๆ ร่างกาย ก็แผ่ไปยังคนรอบข้าง .. แผ่ให้ครูบาอาจารย์ ผู้มีพระคุณทุก ๆ ท่าน ที่ช่วยถ่ายทอดความรู้ ความดีงามให้กับเรา ... คนในครอบครัว ญาติสนิทมิตรที่รัก ... รอบ ๆ สถานที่ที่เราอาศัยอยู่

จากนั้น.. แผ่ไปรอบๆจังหวัด รอบประเทศไทย ให้กับพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว สมเด็จพระบรมราชินีนาถ ตลอดจนพระบรมวงศานุวงศ์ทุกพระองค์ บูรพมหากษัตริย์ และคนไทยทั้งชาติ ... เราน้อมตอบแทนบุญคุณของแผ่นดิน และบรรพบุรุษ ที่ได้รักษาผืนแผ่นดินไทยนี้ไว้ ...

ค่อย ๆ แผ่กว้างออกไปทั่วทั้งโลกใบนี้ไปยังเพื่อนร่วมเกิด แก่ เจ็บ ตาย เจ้ากรรมนายเวร เทวดาทั้งหลายทั่งทั้งสิบทิศ ให้โลกใบนี้มีแต่กระแสแห่งเมตตาธรรม ...

แผ่ไปทั่วจักรวาลอันกว้างใหญ่ไพศาล ไม่มีประมาณ กว้างขวาง ไร้ขอบเขต แด่ดวงจิตทุกดวง สรรพสัตว์ทั้งหลาย อันไม่มีประมาณ .. ให้มีแต่ความสุข พ้นจากความทุกข์ ถ้าสุขอยู่แล้ว ขอให้สุขยิ่งขึ้น

เราน้อมจิตแผ่เมตตาไม่มีประมาณ .. เหมือนก้อนหินที่โยนลงไปในน้ำ คลื่นน้ำก็แผ่ขยายออกไป เป็นวง กว้างขึ้น ๆ ... จากนั้น นิ่งสักครู่หนึ่ง ...

ถ้าต้องการออกจากการแผ่เมตตา อย่ารีบลืมตา ให้ตั้งจิตภายในว่า "กลับ" แล้วจากนั้นประคองความรู้สึกที่จิตไว้ สูดลมหายใจเข้า-ออก 2-3 ครั้งอย่างนุ่มนวล แล้วค่อย ๆ ลืมตาขึ้น...

http://www.thammatipo.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=427043